jak wygląda trening hiit

pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]

Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]

Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]

[...] da się jednocześnie zwiększyć dynamikę? Mój tydzień wygląda tak, że w pon., śr. pt. jestem na siłce a w wt., czw. i sob. kręcę aero (na HIIT'a jeszcze za wcześnie). Kiedyś, jak będę chciał włączyć trening plyometryczny to jakby to wyglądało w skali tygodnia? _Knife_ liczę na twoją pomoc. I jak napisałem jakieś głupstwa nie bij %-). Zmieniony [...]

[...] Trening przewiduje w granicach 17.30-18.00 1. Acha apropos dziennego zapotrzebowania w różnych kalkulatorach to inaczej wygląda raz 2500 innym razem 2800, więc jak to w końcu z tym jest? 2. Narazie przyjąłem średnią z tych wartości ok. 2600-2700 czy dobrze kombinuje? 3. Czy nie za dużo tego białka mi wyszło w jedzeniu? 4. Do [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to witam wszystkie dziewczyny i panów odwiedzających ten dział :) Chociaż czytam Wasze posty już od jakiegoś czasu, to dopiero niedawno założyłam konto. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczęłam 1. stycznia. Waga startowa 64,5 kg. Przez kolejne 30 dni spadek do 61 kg. Niestety kolejny miesiąc (luty) przyniósł słabe [...]

Jaki trening będzie najlepszy w moim przypadku przy bf 28% HIIT czy aero ? Jak często ćwiczyć w przypadku HIIT i aero i jak długo? Na obecną chwilę robię 5x w tyg rowerek stacjonarny 120min plus 2x tr. siłowy. Z góry zaznaczam, że szukałem i dużo czytałem ale tak naprawdę zdania są mocno podzielone, więc proszę o wypowiedź osoby doświadczone.... [...]

[...] 15 sek truchtu i 5 sek sprintu z czasem zmienię na 20sek x 10sek Wyników siłowych nie będę pisał bo sprawdzam tylko na klatkę ile wycisnę, wyniki siłowe zobaczycie jak będę wstawiał zapiski z treningu. Dietę mam redukcyjną ale nie będę wstawiał jej bo codziennie jem co innego ale oczywiście zgodnie z wszystkimi zasadami odżywiania. [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 175 cm Waga: 85 kg Cel: -10 No wiec sprawa wyglada tak : po przerwaniu aktywnosci ja jakies 4-5 mies spaslo mi sie 10 kg do 85 kg, chcialbym wrocic do poprzedniej wagi, moze nawet mniejszej. Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 slodyczy, fast fodow itp.Sama woda ew [...]

[...] (mile widziane): przy okazji Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sztangi, hantle w domu Ograniczenia [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 175 cm Waga: 85 kg Cel: -10 kg No wiec sprawa wyglada tak : po przerwaniu aktywnosci ja jakies 4-5 mies spaslo mi sie 10 kg do 85 kg, chcialbym wrocic do poprzedniej wagi, moze nawet mniejszej. Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 slodyczy, fast fodow itp.Sama woda [...]

[...] na grubosc na plaskiej - mlotki sie podobaja ? 4 serie 3. Pompki na poreczach - 3 serie 4. Jakis remedial - skoro zbiera sie tluszcz, czyli podciecia brak wizualnie, dodaj jakies rozpietki kombinowane na skosie ujemnym. Mala zmiana tu, mala tam co 4 tygodnie i zmienisz wyglad. nadaje sie on rowniez do mojego celu,czyli powolnego zrzucania fatu? [...]

od jakiegos czasu przekopuje sie przez artykuly i posty na forum. Od ponad 5 lat ćwiczę na siłowni, z przerwami, niestety. Jako, że wiosna blisko, po raz n-ty postanawiam wziac sie za siebie...praktycznie kazdego roku sie odchudzam, z dosc dobrym rezultatem, niweczonym niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona [...]

[...] tylny 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wiosłowanie 3x15 Obciążenie : 70-80% CM Teraz pytania. 1. Czy taki plan jest okej? Jakie ćwiczenia moge zmienić w A, bo jakoś mi nie siada ten trening. 2. Na co mogę zamienić podciąganie? Obecnie mam małe problemy z nadgarstkiem, przy wszystkim sobie daje rade, natomiast przy podciąganiu [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11.25% I teraz moje pytanie, czy powinienem przybrac na masie, czy z tego co mam obecnie da sie zrobic taką typową sylwetke fightera (jak np. Buakaw czy Masato - wiem, ze to troche naiwne, bo oni trenuja juz N lat, ale jestem ciekaw jakimi treningami oprocz SW osiagneli taka budowe). Oraz teoretycznie czy [...]

[...] waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) Jednak bylem na malej imprezie i po przymusie kolegow zjadlem pare kawalkow pizzy:) i wypilem dosc duzo soku jak wiadomo po pizzy chec do picia duza:) a do tej pory pilem tylko wode mineralna:) wieczorem waga pokazala 83,5- pomyslalem ze pewnie duzo zjadlem dlatego... w poniedzialek [...]

[...] świetne odczucia po nim, to też chciałbym go stosować. Jestem na redukcji już od ponad 3 miesięcy. Tłuszczyk leciał ładnie i bez oporów. Siła o dziwo nie spadła, tak samo jak nie zaobserwowałem strat w masie mięśniowej. Niestety, fatu na nogach nadal zgubić nie mogę to też postanowiłem redukcję podnieść na wyższy poziom stosując właśnie FBW:) [...]

Witam, dziennik zakładam na jakieś 6-8 tyg, czyli końcowy etap redukcji. Troche już siły i motywacji brak, może to mi da jakiegoś kopa, zj**ka od bardziej doświadczonych też wskazana %-) Redukcja trwa od końcówki lutego, start był z wagą 98 kg i 98 cm w pasie (szczyt formy to 115 kg i to samo w pasie, jakieś 1,5 roku temu %-)), obecnie jest 90 kg [...]

[...] posiłki. Piszę to dlatego bo wiem, że przy przyjmowani johy +/- 2h trzeba odstawić węgle i tu moje pytanie. Jak to zrobić? Jeść same b+t przed i po treningu? Jakby zacząć robić HIIT w środę lub sobotę to w jakich godzinach najlepiej? Na czczo nie popalę mięsa? Aha i co sądzicie o przedtreningówce przy joszce? Jest sens? Konkretnie bpi 1.m.r

Moim główny celem jest zejście do 80kg do końca Kwietnia. Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem. 3 razy w tygodniu planuje robić normalny trening plus 20 minut na bieżni/rowerku, a w DNT HIIT bądź normalne aeroby plus wiosłowanie. Pytanie tylko czy coś takiego ma sens. Plan treningowy wygląda tak. -4 x [...]